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Proteine als Nahrungsergänzung

kraftsport mit protein

Wer ein aktives Leben führt und viel Sport treibt, braucht in der Regel viel Energie. Deshalb ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung das A und O im modernen Kraft- und Leistungssport. Dabei spielen Proteine eine entscheidende Rolle. Sie versorgen beispielsweise die Muskeln mit nötigen Nährstoffen beim Muskelaufbau und fördern schnelle Regeneration nach Trainings. Jedoch ist Protein nicht gleich Protein. Man muss auf viele Sachen achten, um erfolgreich Muskeln aufbauen zu können.

Du wirst hier umfassende Informationen und Produktvergleiche zu proteinreichen Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungen finden. Insbesondere ambitionierte Kraftsportler und Einsteiger werden viele hilfreiche Tipps und Empfehlungen erhalten.

Was sind Proteine?

Proteine (=Eiweisse) gehören neben Fett und Kohlenhydrate zu den wichtigsten Nährstoffen, die lebensnotwendige Funktionen des menschlichen Körpers gewährleisten. Eiweiße sind Makromoleküle, die aus unterschiedlichen Aminosäuren bestehen.

Dabei sind die Eiweiße zugleich Kraft- und Schmierstoff in Muskelzellen. Sie geben ihnen nicht nur Form, sondern übernehmen auch verschiedene biochemische Funktionen. Zu den wichtigsten Grundfunktionen von Proteinen gehören u.a. Aufbau und Erhalt von menschlichen Körperzellen. So sind die Proteine unter anderem für Körperstruktur, Bewegung, Stoffumsatz, Transport von wichtigen Substanzen im Körper zuständig. Das heißt, wenn man nicht ausreichend eiweißreiche Nahrung zu sich nimmt, können diese Funktionen nicht in vollem Umfang mit Proteinen versorgt werden. Typische Syndrome an Eiweißmangel können beispielsweise Muskelschwäche, Wachstumsstörungen, Haarausfall sein.


Wie hoch ist der durchschnittliche Bedarf an Proteinen?

Den Tagesbedarf an Eiweißen von 0,8 bis 1,0 g pro Kilo Körpergewicht kann ein normaler Mensch durch die tägliche Nahrung mühelos decken. Besonders eiweißreiche Nahrungsmittel sind dabei Fleisch, Milchprodukte, Eier, Nüsse, Soja und viele andere zu nennen.

Proteine im Leistungs- und Kraftsport

stopwatch

Für Kraftsport und Leistungssport ist es essentiell wichtig, dass man ausreichend für Energiezufuhr sorgt, damit die Trainingseinheiten zielführend wirken. Für Muskelaufbau, Ausdauer und Regeneration nach dem Training existieren verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, welche die notwendigen Nährstoffe bereitstellen. So erleichtern sie Leistungssportlern den erhöhten Bedarf an Proteinen auszugleichen und den Proteinspiegel konstant zu halten.

Wann werden mehr Proteine benötigt?

Für jeden, der ernsthaft Leistungssport treibt und vor hat Muskelmasse aufzubauen, muss besonders auf die Qualität der Nahrungsmittel Acht geben. Denn mit dem Leistungsport wird der Körper zwangsweise auch viel mehr Energie verbrauchen. Der tägliche Bedarf an Proteinen und anderen Mineralstoffen steigt für einen Leistungssportler deutlich im Vergleich zu durchschnittlichen Menschen.

Besonders bei Kraftsportlern, die ein maximales Muskelwachstum anstreben, können sich die negativen Auswirkungen des Proteinmangels schnell bemerkbar machen. Denn anstatt des angestrebten Muskelaufbaus kommt es zum Muskelabbau, da die Proteinreserven im Körper schnell aufgebraucht werden. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass man den eigenen Proteinspiegel immer auf einem kostanten Niveau hält und für ausreichend Nährstoffzufuhr sorgt.

Wie kann man den erhöhten Proteinbedarf ausgleichen?

Der Proteinbedarf von Leistungsportlern kann beinahe das Zweifache und mehr des durchschnittlichen Eiweißbedarfs eines normalen Menschen erreichen. Das sind ca. 1,6-2 g Protein pro Kilo/ Körpergewicht. Bei manchen Kraftsportlern kann es sogar bis zu 3g Eiweiss pro Kilo Körpergewicht am Tag betragen. Das kann man zwar durch eiweißreiche Nahrungsmittel ausgleichen, wird aber in der Praxis als schwierig geschätzt. Da sich nicht jeder den ganzen Tag mit der Zubereitung von proteinreichen Nahrungen beschäftigen kann.

Als eine gute Alternative bieten sich die frei verfügbaren Nahrungsergänzungen wie Eiweiß Pulver, Eiweißriegel und weiteren Aminosäuren, die Leistungssportlern helfen, sich nach dem Training rasch zu regenerieren und wieder fit zu werden. Auch für die optimale Vorbereitung auf das Training sind Suplimentierungen meist die erste Wahl. So können die sog. schnellen Proteine (u.a. Whey Protein) in kürzester Zeit die nötige Inhaltsstoffe für die Muskeln bereitstellen. Mehr Informationen über Whey-Protein gibt es hier.