Glutamin Test
Was ist L-Glutamin?
L-Glutamin ist eine nichtessentielle Aminosäure, welche im Leistungsport- und Kraftsportbereich sehr beliebt ist. Denn man spricht mittlerweile von DER Aminosäure, wenn es um L-Glutamin geht. Denn keine andere Amino kann den Aufbau der Muskelmasse und der Muskelkraft so fördern, wie L-Glutamin. Der Grund dafür ist: sie kommt in sehr großer Konzentration in Muskelzellen vor und ist mengenmäßig Hauptbestandteil der freien Aminosäuren im Blutplasma.
Mit ca. über 50% Anteil an Aminosäuren in menschlichen Muskeln kann L-Glutamin eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau spielen. Den normalen täglichen Bedarf an Glutamin kann man dabei relativ leicht mit normalen Lebensmitteln decken. Glutamin kann man häufig in verschiedenen natürlichen Nahrungsmittel finden. Zu solchen Quellen gehören bspw. Quark, Soja, Weizen oder weitere Milchprodukte. Auch das Fleisch gilt als eine glutaminreiche Quelle. L-Glutamin Bedarf kann jedoch durch intensive Trainings deutlich steigen. Daher kann eine zusätzliche Zugabe von L-Glutamin beim Muskelaufbau sehr sinnvoll werden.
Glutamin Wirkung
Die wichtigste Funktion von Glutamin besteht vor allem darin, dass es die Proteinsynthese positiv fördert und dadurch die Glykogen- und Energiebereitsstellung für die Muskeln deutlich verbessert. Außerdem kann L-Glutamin die Regenerationsphasen nach harten Trainings effektiv reduzieren und somit Ermüdungs- und Übertrainingserscheinungen vermindern.
L-Glutamin ist unter anderem für die sog. "Wassereinlagerung" in die Muskelzellen verantwortlich. Dadurch kann bei intensiven Trainings eine gesteigerte muskelaufbauende Wirkung erreicht werden. Auf mehr Pump reagieren die Muskelzellen entsprechend mit mehr Stoffwechsel in Form von mehr Protein- und Glykogenbildung. Darüber hinaus zeichnet sich L-Glutamin durch hohe antikatabole Eigenschaften aus. So wird bei intensiven körperlichen Belastungen einem Abbau der Muskelgewebe entgegen gewirkt und positiv zu einer schnelleren Regeneration beigetragen.
L-Glutamin Einnahme
Die Einnahme von Glutamin ist vor allem für diejenige zu empfehlnen, die sich bereits einer intensiven Trainingsphase befinden oder vorhaben in naher Zukunft intensiver zu trainieren.
Glutamin wird in der Regel kurz vor oder nach dem Training eingenommen. Da der Körper zu diesem Zeitpunkt am meisten Nachschub für eine schnellere Regeneration und den Muskelaufbau benötigt, kann Glutamin in dieser Phase seine volle Wirkung am besten entfalten. Somit wird unter anderem verhindert, dass der Körper die eigenen Reserven unnötig aufzehrt und zusätzliche Energien verbraucht.
L-Glutamin Kapseln oder Pulver?
Es stellt sich auch sehr häufig die Frage, in welcher Form Glutamin eingenommen werden soll, als Kapseln oder Pulver? Vor einiger Zeit galten Kapseln als "bedenklich", da vor vielen Jahren in einigen Studien befürchtet wurde, dass sich die Glutaminkapseln im Magen nicht vollständig resorbieren würden. Diese Befürchtungen gehören jedoch inzwischen der Vergangenheit und es besteht zurzeit keinen großen Unterschied zwischen beiden Formen.
In der Regel ist jedoch bei Glutamin die Pulverform zu bevorzugen, da es einerseits günsitger im Preis ist und andererseits besser in einen bestehenden Nahrungsplan integriert werden kann. Viel wichtiger ist vor allem, dass man bei der Glutamin Einnahme auf Dosierungsvorschriften der Hersteller achtet und diese möglichst nicht überschreitet. Denn viele bekannte Nebenwirkungen sind oftmals auf unzulässige und übermäßige Anwendung von L-Glutamin zurückzuführen. Empfehlenswert ist eine individuelle Balance zwischen 5-10g Glutamin pro Tag zu finden.
Glutamin: Worauf besonders achten?
Zu guter Letzt sei noch zu erwähnen, dass bei Glutamin-Anbietern zurzeit große Unterschiede in Sachen Qualität und Preisspanne gibt. Bei vielen Billigangeboten haben wir festgestellt, dass der Glutaminanteil in solchen Produkten relativ niedrig ist. In manchen Fällen begträgt es lediglich ca. 50% des Gesamtinhalts. Aber auch das teurste Produkt bedeutet nicht zwangsläufig die beste Qualität. Deshalb lohnt es sich immer die Angebote zu vergleichen, um das beste Glutamin zu einem vernünftigen Preis zu bekommen.