Kreatin im Test
Was ist Kreatin?
Creatin, auch Kreatin genannt, ist eine organische Substanz, die vor allem zur Energieversorgung von Muskeln beiträgt und ist für die Produktion von Muskelkraft enorm wichtig. Kreatin erhöht die Leistungsfähigkeit und verringert zugleich den Regenerationsprozess. Viele wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass eine gezielte Kreatin-Kur den Muskelaufbau fördert und zur Steigerung der Muskelmasse sowie der Muskelkraft beiträgt. Kreatin ist zudem in der Health-Claims-Verordung der EFSA zu finden, wo es als leistungssteigernde Nahrungsergänzungsmittel offiziell anerkannt ist.
Kreatin im Leistungs- und Kraftsport
Kreatin wird im modernen Leistungssport sehr breit eingesetzt. Wo intensive Trainings stattfinden oder Hochleistungssport betrieben wird, kommt häufig auch eine Kreatin-Kur mit ins Spiel. Denn besonders bei sehr intensiven Trainingseinheiten entfaltet Creatin seine volle Wirkung. Da Kreatin sehr gut erforscht ist, findet Kreatinanwendung auch eine breite Beliebtheit bei vielen Profisportarten wie Leichtathletik, Kampfsport, Gewichtheben, Kraftsport, Radsport, Mannschaftssportarten, uvm. Kreatin kann aber auch für leistungsorientierte Hobbysportler in Frage kommen, wenn Trainingseinheiten ein hohes und intensives Niveau erreichen.
Eine Kreatin-Kur kann die Leistungsfähigkeit von Muskeln deutlich verlängern. Dadurch kann man wiederholende (repititive) Trainingseinheiten länger mit der gleich bleibenden Leistung durchführen. So verbessert Kreatin die Ausdauerleistung des Sportlers und fördert Wachstum und Kraft seiner Muskeln. Zudem trägt Creatin zur Beschleunigung der Regenerationsphase zwischen den Trainings bei.
Vorteile einer Kreatin Kur - alle wichtigen Punkte zusammengefasst:
- kann schnelleres Kraftwachstum forcieren
- kann körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen
- kann die Regenerationsphase reduzieren
- ist vergleichsweise leicht einzunehmen
- ist günstig in der Anschaffung
Es ist vor allem wichtig zu wissen, dass man ohne hartes Training auch mit Kreatin keine nennenswerten Ergebnisse erreicht. Nur durch ein hartes und intensives Training kann die volle Wirkung einer Kreatinkur erreicht werden.
Kreatin Kapseln oder Pulver?
Die Form, in welcher Kreatin eigenommen wird, ist in der Regel nicht von großer Bedeutung, sondern hängt allein von persönlichen Vorlieben ab. Die Wirksamkeit des Kreatins bei hochwertigen Produkten bleibt dabei die gleiche. Die Kapseln sind normalerweise etwas praktischer, da man sie auch unterwegs ohne Aufwand einnehmen kann. Die Kreatin Pulver sind dagegen günstiger im Preis und können leichter mit anderen Supplementen kombiniert werden.
Mythen über Kreatin
In Massenmedien wird sehr oft die Meinung verbreitet, dass Kreatin viele Nebenwirkungen verursacht. Dabei wird die hohe Wirksamkeit von Kreatin angezweifelt. Inzwischen wurden jedoch über 300 verschiedene wissenschaftliche Studien veröffentlicht, die diese allegemein verbreitete Meinung mit eindeutigen Fakten widerlegen. Sowohl in Dauertest als auch in Kurzzeittests wurde die Wirksamkeit von Kreatin wissenschaftlich bewiesen.
Kreatin Anwendung: Worauf achten?
Es ist vor allem wichtig, dass man Kreatin nur bei High-Trainings einnimmt und die Dosierungsvorschriften der Hersteller nicht überschreitet. Beim Kauf von Kreatin sollte man vor allem auf die hohe Qualität des enthaltenen Kreatins achten. Die bekannten Nebenwirkungen hängen häufig vor allem mit der Qualität bzw. Reinheit des eingenommenen Kreatins ab. Viele Menschen kaufen wegen kleinen Preisunterschieds Produkte mit minderer Qualität von unbekannten Herstellern und wundern sich später, dass die besagte Wirkung von Kreatin ausbleibt. Denn Billigprodukte enthalten meistens lediglich Kreatin von schlechter Qualität und sind deshalb eindeutig nicht zu empfehlen.
Die Top 5 Kreatin:
1. Weider Pure Creatine 
Pure Creatine ist wohl im Preis- Leistungsverhältnis am optimalsten. Dabei wird das Produkt in Deutschland hergestellt und verfügt dementsprechend über eine sehr hohe Qualität. Nach Erfahrungsberichten zeigt Creatin Pure bereits nach wenigen Wochen sichtbare Ergebnisse.
2. Weider Maximum Krea-Genic
Maximum Kre-Genic besitzt beste Qualität und wird durch ein neuartiges patentiertes System hergestellt. Nach Erfahrungen eignet es sich besonders bei intensiven Kreatin Kuren. Angeboten wird dieses Kreatin in zwei verschiedenen Verpackungsgrößen, mit jeweils 120 oder 240 Kapseln. Einziger Nachteil ist dabei wohl der etwas höhere Preis als bei anderen Produkten.
3. Ultrapure Creatine Natural
Ultrapure Creatine Natural wird von ESN in einer schicken Designer-Verpackung angeboten. Nach Testererfahrungen eignet sich Ultrapure auch für Dauereinnahme. Bei Nutzern konnte dieses Kreatin durch seine sehr überzeugenden Eigenschaften (Löslichkeit, Geschmack /neutral, Qualität) eine 100%tige Zufriedenheitsskala erreichen.
4. Creapure von Olimp
Die mikronisierte Kreatinform von Creapure zeichnet sich durch hervorrangende Löslichkeit aus und kann somit vom Körper besser verstoffwechselt werden. Empfehlenswert ist der Einsatz von Creapure bei intensiven Trainings. Es kann den fettfreien Muskelaufbau unterstützen. Das Preisleistungsverhältnis ist dabei gut.
5. PowerBar Muscle Maximizer
Das Kreatin vom österreichischen Hersteller PowerBar ist unter Leistungssportlern schon seit einigen Jahren weit bekannt. Das Besondere am Muscle Maximizer ist, dass es vegetarischer Herkunft ist. Bis jetzt konnte das Produkt sehr gute Bewertungen bei Anwendern erreichen. Auch das Preis/ - Leistungsverhältnis ist sehr überzeugend.